"El entrenamiento de fuerza es un aspecto a menudo ignorado y extremadamente importante para completar con éxito una carrera", dice Filmalter. Además de cualquier parte específica del cuerpo con la que históricamente hayas tenido problemas, la debilidad de los estabilizadores de la cadera es un culpable frecuente subyacente a las lesiones en carrera, dice.
Sirve igual para un roto que para un descosido. Lo mismo testa y prueba las últimas zapatillas para correr del mercado que el temporalizador deportivo de moda para runners, pasando por cortavientos, riñoneras o unos auriculares para tus carreras… Igualmente te puede ayudar a encontrar una cinta para pasar, una bici estática o una elíptica.
Antes de la maratón de Roma, se organiza un evento de retiro de kits de corredor. En este evento, podrás guardar tu núsimple de dorsal, camiseta y otros obsequios relacionados con la carrera. Es obligatorio acudir tu documento de identidad para retirar tu kit de corredor.
Incluso tiene la capacidad de crearte micción. Es doble en encontrar las mejores ofertas de Nike, Adidas, Asics y el resto de las marcas deportivas más (y menos) populares. Pero todavía le gusta trastear en las redes sociales para estar al tanto de los prototipos de zapatillas o ser espectador de las maratones para saber cuál es el modelo que llevan los atletas de élite y contarlo en Runner’s World.
Si has tenido fascitis plantar en el pasado, por ejemplo, realiza algunos ejercicios de fortalecimiento del pie cada semana durante tu entrenamiento. Si has padecido dolor de rodilla, tal tiempo sea el momento de añadir trabajo de glúteos con bandas elásticas a tu aplicación.
La maratón de Roma suele tener una día término de inscripción, después de la cual no se aceptan más participantes. Es importante que te informes sobre esta vencimiento y te asegures de completar tu inscripción a tiempo para evitar quedarte fuera de la carrera.
En ese contexto, la aparición de accidentes desde desgarros musculares a eventos cardiacos no es raro que aparezcan.
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La inscripción para la maratón de Roma se realiza a través de su sitio web oficial. Debes completar un formulario en camino con tus datos personales y realizar el plazo correspondiente.
Para cuidar las articulaciones, no read more hay que olvidarse de los pies. Tal y como señala Jairo Casal, podólogo y responsable de la Mecanismo Podoactiva del Hospital Vithas Valencia 9 de Octubre, cuando hablamos de carreras de larga distancia como una maratón, hay que tener en cuenta que nuestros pies van a sufrir un impacto continuo y repetitivo y que cualquier alteración de nuestra forma de apoyar, por mínima que sea, puede convertirse en un problema cuando repetimos tantas veces el mismo mueca.
McGrath está de acuerdo: "Si hay alguna preocupación o duda, siempre es mejor que te lo miren y descubrir que no es falta frente a retrasarlo y que se convierta en un problema decano".
"Acorazar los abductores y rotadores externos de la cadera puede ayudar a advertir lesiones". Y, por supuesto, deberás contar con un plan integral de entrenamiento de fuerza, no obstante sea con ejercicios con peso corporal o con una rutina basada en el pabellón.